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减肥不掉称怎么办 减肥不掉称的原因

时间:2021-04-16 11:39:08 编辑:5号网-hzq 0

相信在大家减肥的时候都遇到过这样的情况,就是减着减着就不掉称了,不管怎么样它就是不掉称。这是什么原因造成的呢!

减肥不掉称怎么办

1、补足水分

身体在燃烧卡路里时,水是必须的元素,多喝水能促进肠胃蠕动,通过流汗或排尿,将体内代谢产物排出体外。

成年人一天饮水量应为2000~3000毫升,包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分,但也注意不要喝太多,过多的水量会造成肾脏负担。

2、补充 B 族维生素

B 族维生素是一个庞大的「家族」,包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6、维生素 B12、烟酸、叶酸(维生素 B9)等。

B 族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们还参与身体脂肪、糖类的代谢,促进新陈代谢,燃烧脂肪。

因此 B 族维生素对于处于平台期的朋友来说,是不可或缺的!从我们日常摄入的食物中就可以补充哦~

比如说,新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类,这些食物包含的 B 族维生素都比较丰富。

3、偶尔吃一次欺骗餐

欺骗餐也被称为「放纵餐」,就是连续吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。

长期低热量饮食,会让身体感觉已陷入饥荒,从而主动降低代谢,减少热量消耗,这个时候我们可以尝试用欺骗餐来让身体放心地继续消耗热量。

偶尔吃一次欺骗餐,不但可以满足自己对食物的渴望,还能让身体提高代谢水平。

4、增加机体肌肉含量

增加肌肉后,肌肉会消耗更多的能量,基础代谢率也会随着增加。

增肌的方法有很多,最重要的是增加运动锻炼,特别是力量训练,比如举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等。

耗竭性运动也有效果,就是短时间内把吃奶的力气都用完,比如快速冲刺跑三五分钟,用力到接近崩溃,这之后基础代谢率会明显增加,专业上叫偿还「氧债」,但这种运动建议在专业教练指导下进行。

除了运动,高蛋白饮食(多吃奶、蛋、肉和鱼)也有助于增加肌肉。不过这种效果不如运动训练,最好是运动训练搭配高蛋白饮食两者一起。

5、改变运动种类和强度

减肥期间运动要多样化,预防身体记住你的运动模式,从而减少热量支出,最好隔一段时间试着提升训练强度。

一开始选择慢跑、健走的人,可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。

还可以试着加入抗阻力运动,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作,增加身体肌肉量,保持旺盛的新陈代谢水平。

减肥不掉称怎么办 减肥不掉称的原因

减肥不掉称的原因

1、节食减重,身体启动自我保护。

有一些朋友坚信吃得少就能瘦,所以就靠节食来减肥。

节食会让人在短期内变瘦,但这不仅是减脂肪,还会流失肌肉。这时机体会自动调节,基础代谢率降低,也就导致了体重开始不再下降,甚至容易反弹。

2、正常减重,身体适应现有减重模式。

有一些朋友在减肥期间很注重饮食搭配和适量运动,但身体在经历了一段时间现有减重模式后,也会出现新陈代谢速率降低的自动适应。

这样不仅会降低机体热量消耗,还会提高营养素在体内的吸收。二者综合作用下,体重也就不动了。

减肥不掉称怎么办 减肥不掉称的原因

减肥不能吃什么东西

在减肥期间,我们应该避免吃一些高热量的食物,比如含脂肪比较多的食物:肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪。这些食物所含的热量都比较高,吃这些含热量高的食物,就会导致减肥失败。除了这些之外,在减肥期间应该减少蛋白的摄入,适当的控制碳水化合物的摄入,多增加一些富含纤维素和维生素的食物,比说青菜、水果。此外还有冰激凌、汉堡,或者含糖分比较高的食物,也应该减少这类食物的摄入。在减肥期间除了注意控制食物的摄入,还应该加强运动,使体重控制在合适的范围。

减肥不掉称怎么办 减肥不掉称的原因

减肥哪种最有效

减肥最有效的方法就是合理的控制好饮食的情况,同时加强运动锻炼,平时做好饮食种类的多样化,要保证营养的充分。但是还是需要控制好饮食的总热量的摄入,也就是尽量吃一些热量偏低的食物,这样才能够达到比较好的减肥作用。同时也需要严格控制好运动锻炼的强度和运动锻炼的时间,如果短时间的进行运动锻炼是不能够达到很好的消耗脂肪的作用,至少每天要进行有氧运动一个小时左右的时间。

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